童鞋，你的体测通关秘籍掉了！

秋风送爽，丹桂飘香，各类海鲜正是肥美，油而不腻的腊味飘香撩人……秋季真是个适合吃肉的好季节，更何况这天气实在舒服，用来睡觉真是再好不过,一切想来都是那么美好。但是！官微君在此必须告诉大家一件悲痛的事情：

一年一度的体测！它来了！

刚摆脱国庆中秋的假后综合症，又迎来了体测的噩梦，同学们是否已经害怕得瑟瑟发抖？官微君怎会不理解你们的小心思，知己知彼，百战不殆，你们关于体测的所有问题小编都为你解答，助你轻松战胜体测。

我们为什么要体测？

 关于体测

每年体测前夕，总有同学不禁痛苦地仰天长啸：“为什么我们要体测啊!!!”虽然很多同学一到体测就如临大敌，年年都有许多学子主张取消体测，但是小编在此还是得郑重地告诉大家体测的必要性。

学生的体质健康，关系到学生的全面发展。只有身体好了，学习、工作、生活才能有更优的质量。体测全称为学生体质健康标准测试，它通过对大学生进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，科学地指导大学生开展体育活动，从而不断地增强大学生体质。简单来说，体测能让我们更了解自己的身体状况，督促自己选择适合的运动来加强锻炼。

测试项目

男生（共8项）

身高、体重、立定跳远、肺活量、坐位体前屈、50米、引体向上、1000米

女生（共8项）

身高、体重、立定跳远、肺活量、坐位体前屈、50米、仰卧起坐、800米

 测试时间

（一）身高体重、立定跳远、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐测试时间安排在10月21日到11月19日期间的周末，时间段为上午8：00-11:30，下午2:30-5:50，上下午各分四个时间段，每个时间段5个班，并会安排10名教师在体测现场。

（二）50米、800米、1000米测试时间安排在11月18日到12月10日期间的周末，时间段为上午8：00-11:30，下午2:30-5:30，上下午各分三个时间段，每个时间段十个班，并会安排10名教师、两名医生在现场。

  测试地点

（一）身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、引起向上：体育馆二楼南门

（二）50米、800米、1000米：新区田径场

  评分标准

体测注意事项

一、服装：

    1、男生尽量穿运动长裤与运动背心、女生穿运动长裤与短袖运动衫，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，手机不要带入测试场地。

    2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

    3、最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内）。

    4、个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗；如果是下雨天，也方便擦去雨水。

二、饮食方面：

    1、测试当天起来不要吃的过饱，八九成饱就行，但千万不能不吃，以易消化高热量食物为主，如面包、鸡蛋、蛋糕等（时间较后的班级考生可以带些面包、蛋糕等以备充饥）。测试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%(千万不要去喝市场售卖的葡萄糖饮料)，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

    2、在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

三、作息方面

    早睡早起，测试前一晚22：00点前必须上床休息，早上6：10以后起床。保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳。

四、测试前做足准备

    1、测试前要解决大小便，轻装上阵。考试前有序到集合点集中，听从老师安排，认真阅读测试说明及注意事项。

    2、先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2、3个30米的加速跑；以上内容在比赛前20分钟做完。

  3、测试前等待期间要静下心来休息，保持体力。

五、测试时：

    1、心理问题。考前调整心态，不用过度惊慌，轻松从容应对。

    2、测试时，从起跑到跑完全程，要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。起跑后不要全力加速，最好采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力稍强的同学，坚持跑完全程。

    3、各位同学在测试时，要团结互助，互相鼓励，相互加油。

   4、过终点后不能立即停下了，应减慢速度继续向前慢跑或走4至5分钟，使身体恢复到安静状态，并注意保暖，以防止感冒伤风，千万不能立即坐下来。

六、测试结束后：

结束后要及时注意保暖。为了以防感冒，不要回去立即冲凉，如果天气较冷还应注意穿好外套注意保暖，测试结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒，休息后一小时后才能吃饭。

体测必过小技巧

>>>>

肺活量

吹之前一定要深呼吸，吹出时匀速平稳。吹时不要说话或者大笑，不要停顿，一口气吹完，以免漏气重测。

>>>>

立定跳远

跳前：摆臂时，两脚要自然站立，不要并拢，双手向前摆起，两腿保持伸直状态，然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

跳时：两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时：小腿尽力往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

>>>>

坐位体前屈

坐位体前屈主要看的还是身体的柔韧性，考前可以多做一些压腿准备运动，让腿部韧带拉开。推时尽量收腹，腹部慢慢靠近大腿，然后双腿挺直的情况下身体前倾，尽力向前伸展手臂。

>>>>

仰卧起坐

测时不要完全贴到垫子上，恰好利用躺下去之后的一个冲力再起来，起来时吸气，躺下呼气。建议体测前进行渐进练习，否则体测时突然发力容易造成肌肉酸痛。

>>>>

引体向上

两手以肩宽的距离握住单杠，掌心向前，身体离地，双脚一定要自然下垂，向上时使用背阔肌的收缩力量去把身体往上拉起。

>>>>

跑步

跑时要注意调整呼吸，三步一吸。最好匀速跑，不要一开始就用力过猛，导致后半程无力。在最后200米时，可用尽全力，加速冲刺。在进行体测跑步前几周，可以多到田径场进行慢跑练习，既可以为体测做准备又可以锻炼身体。

俗话说，身体是革命的本钱，不仅仅是为了应对这次体测，同学们平日也要加强锻炼，空闲时间多出来晒晒太阳，做做运动，提升自身的身体素质，有了更强壮健康的的体魄，学习起来也会更加事半功倍。

虽然体测虐我们千万遍，但是还是希望大家能用正确的心态对待体测，考前多锻炼，考时用放松的心态面对，你会发现体测也没有想象中那么可怕啦。

最后，官微君祝大家都能顺利地通过体测！

往期回顾

文字|张楚茵 曹子鸿

资料来源|体育科学学院 部分来源于网络

图片|来源于网络

编辑|张晓燕